Bezpečný pohyb i pro těla, která už bolí
Bolesti zad, ztuhlost, omezená hybnost nebo strach z pohybu.
Mnoho lidí ví, že by se měli hýbat – ale zároveň se bojí, že si cvičením spíš ublíží.
Jóga proti bolestem zad je jemná, terapeuticky vedená forma cvičení, která:
- respektuje zdravotní omezení,
- nepřetěžuje tělo,
- pomáhá vracet pohybu důvěru krok za krokem.
Možná se v tom poznáte…
- Záda bolí při sezení, stání i ležení.
- Máte za sebou operaci, úraz nebo degenerativní změny páteře.
- Klasické cvičení je příliš náročné nebo rychlé.
- Dlouho jste necvičili a nevíte, kde začít.
Tato jóga není o výkonu.
Je o bezpečném návratu k pohybu.
Čím se tato jóga liší od běžných lekcí
Jóga proti bolestem zad:
- není dynamická ani silová,
- neobsahuje složité pozice,
- není soutěživá.
Lekce jsou sestaveny tak, aby:
- byly bezpečné i pro začátečníky,
- respektovaly omezenou hybnost,
- podporovaly regeneraci, ne přetížení.
Vycházím ze znalostí:
- zdravotní problematiky,
- lymfatického systému,
- tradiční čínské medicíny.
Jak cvičení pomáhá
Pravidelné, jemné cvičení:
- uvolňuje přetížené svaly zad a šíje,
- posiluje hluboký stabilizační systém,
- zlepšuje držení těla,
- podporuje lymfatický systém,
- pomáhá snížit bolest i napětí.
Součástí lekcí je také:
- práce s dechem,
- relaxace,
- vnímání vlastního těla.
Pro koho je jóga vhodná
Tato forma jógy je určena především pro:
- lidi se sedavým zaměstnáním,
- osoby s bolestmi zad, kyčlí, kolen nebo krční páteře,
- klienty po operacích (po úplném zhojení),
- seniory,
- osoby s otoky nebo lymfedémem,
- ty, kteří dlouho necvičili a chtějí začít opatrně.
Jak lekce probíhá
Každá lekce:
- probíhá v pomalejším tempu,
- klade důraz na přesnost a bezpečnost,
- respektuje individuální možnosti účastníků.
Cvičení je postaveno na:
- jednoduchých přípravných ásanách,
- dechových technikách,
- relaxačních postupech.
Po vyplnění vstupního dotazníku je možné lekce částečně přizpůsobit konkrétním potížím.
Co si ze cvičení odnesete
Postupně se naučíte:
- jednoduché cviky pro uvolnění zad,
- techniky, které můžete cvičit i doma,
- lépe vnímat své tělo a jeho hranice,
- pracovat s dechem při bolesti i stresu.
Cílem není „cvičit dokonale“, ale cítit se lépe ve vlastním těle.
Délka a frekvence
Délka lekce:
60 minut
Frekvence:
1× týdně
Délka kurzu:
3 měsíce – aby mělo tělo prostor se adaptovat a změny byly trvalejší
Jak může tělo reagovat
Po cvičení se může objevit:
- lehká svalová únava,
- pocit „rozpracovaného“ těla,
- hlubší uvolnění.
Tyto reakce jsou přirozené a souvisí s postupnou změnou svalových vzorců.
Kdy jóga vhodná není
Cvičení se nedoporučuje při:
- akutním výhřezu ploténky,
- akutních zánětech a horečnatých stavech,
- krátce po operacích páteře (bez souhlasu lékaře).
Při jakýchkoliv nejasnostech je vždy vhodná konzultace s lékařem nebo terapeutem .
Nejčastější otázky
Musím mít zkušenosti s jógou?
Ne. Lekce jsou vhodné i pro úplné začátečníky.
Je cvičení náročné?
Nejde o náročnost, ale o správné provedení a respekt k tělu.
Pomůže mi to i při chronické bolesti?
Ano, právě u chronických obtíží má jemný, pravidelný pohyb velký význam.
Chcete se hýbat bez strachu z bolesti?
Pokud hledáte cestu, jak se znovu bezpečně hýbat a ulevit zádům,
ráda s vámi proberu, zda je tato forma jógy pro vás vhodná.